13 способов уснуть мгновенно

99

Как бороться с бессонницей? Мы собрали несколько очень эффективных способов, которые помогут вам поскорее очутиться в объятиях Морфея.

13. Соблюдайте режим

Ложиться спать в одно и то же время – полезная привычка, сформировав которую, вы будете быстрее засыпать. Вскоре ваше тело начнет «выключаться» самостоятельно.

12. Приглушите свет

По крайней мере за час до сна выключите все источники света, кроме ночных светильников. Это заставит ваш мозг думать «пора спать» вместо «о, все еще день!».

11. Пусть в комнате будет прохладно

Научно доказано, что даже дети спят лучше, если температура в комнате между 18 и 21 градусами Цельсия. Вам может показаться, что это холодно, но тогда пусть на помощь придет большое и теплое одеяло.

10. Почитайте скучную книгу

В школьные годы ночное чтение очень быстро утомляло и порой заставляло уснуть с книгой в руках. Пришло время использовать этот способ, просто прочитайте скучную книгу!

9. Используйте белый шум или звуковые приложения

Белый шум или звуки дождя, поезда, природы расслабляют и творят чудеса, помогая заснуть как детям, так и взрослым.

8. Перед сном примите горячую ванну

Горячая ванна или душ расслабят ваши мышцы и подготовят тело к крепкому сну.

7. Попробуйте старый рецепт – стакан молока и меда

Когда бабушка угощала вас перед сном чашкой теплого молока с медом, она знала, что делает.

6. Не ешьте перед сном острую пищу

Белки и полезные углеводы на ужин, а также чашка чая или молока перед сном – лучший рецепт против бессонницы.

5. Не пейте кофе во второй половине дня

Кофе и кофеин в целом всегда должны быть утренней привычкой. Если вам очень хочется выпить кофе вечером, попробуйте кофе без кофеина.

4. Используйте наушники для сна

Эти наушники мягко подготовят вас ко сну – вы будете слушать приятную медитативную музыку и погружаться в дрему.

3. Держите ноги в тепле

Children’s feet in warm woolen socks heated in the fire in the fireplace

В детстве мы все любили засыпать, подоткнув одеяло под ноги. Самое время снова поучиться у детей!

2. Купите хороший матрас

Удобный матрас – самое важное условие крепкого сна.

1. Тренируйтесь

Физические упражнения помогают телу расслабиться, но помните, что занятия физкультурой должны быть регулярными.

А что думаете по этому поводу вы? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Читайте также: Простые упражнения, которые быстро избавят вас от боли в ногах

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями

Источник: krasotka.cc