9 продуктов, которые диетологи рекомендуют для быстрого и безопасного похудения

112

Сбалансированное питание – одно из условий здорового образа жизни. Можно ли наслаждаться едой и оставаться стройным, или все время придется голодать? Вовсе нет. Обращайте внимание на то, что вы едите, пейте много воды и ешьте 5-6 раз в день. Кроме того, некоторые продукты способствуют быстрому снижению веса.

1. Черника

Эти лесные ягоды – кладезь витаминов и минералов. Но самое ценное, что содержится в чернике – урсоловая кислота, которая способствует росту мышц и жиросжиганию. Урсоловая кислота также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, черника является природным антибиотиком, который надолго задерживается в организме. Чтобы ускорить метаболизм, можете употреблять как свежие, так и сухие ягоды, по горстке в день.

2. Семена чиа

Семена чиа богаты жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, а также белками, клетчаткой и сложными углеводами. Если семена чиа замочить в воде, они увеличатся в 12 раз и превратятся в массу, подобную желатину. Один грамм семян чиа может впитать 25 мл жидкости, а это значит, что только щепотка семян чиа способна надолго утолить чувство голода.

Кроме того, желатин, образуемый семенами чиа и жидкостью, приводит к образованию желатинового барьера в стенках желудка, что способствует усвоению углеводов и значительно замедляет процесс пищеварения.

3. Авокадо

Авокадо – самый питательный фрукт в мире. Авокадо богаты Л-карнитином, природной аминокислотой и витаминами группы B. Авокадо также обладает множеством антиоксидантных свойств, которые полезны для усиления метаболизма, кроме того плоды богаты мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, которые помогают похудеть в области талии.

4. Зародыши пшеницы

В отличие от рафинированных сортов пшеничной муки, зародыши пшеницы содержат широкий спектр необходимых организму питательных веществ и много клетчатки. Добавление этого продукта в молочный коктейль на завтрак поможет увеличить общее потребление клетчатки, что в результате вы будете чувствовать сытость дольше.

5. Чечевица

Еще один источник углеводов с низким гликемическим индексом – чечевица. Она переваривается очень медленно, поэтому чувство голода наступит позже. Семена чечевицы богаты белками растительного происхождения и идеально подходят для вегетарианцев и веганов.

6. Брокколи

Брокколи идеально подходит для похудения, потому что это исключительно низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки. Волокно поглощает воду и расширяется, что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

7. Жирная рыба

Что бы вы ни предпочли: лосось, тунец или сардины, рыба чрезвычайно богата кислотами Омега-3 и напрямую способствует ускорению процессов переработки сахара в жиры.

8. Яйца

Spices mixtures for fried eggs in heart shape

Яйца – суперпродукт с высоким содержанием белка и более чем 20 необходимыми организму витаминами, минералами и антиоксидантами. Исследования показывают, что потребление яиц за завтраком позволяет контролировать уровень инсулина – гормона, который контролирует метаболизм жиров в нашем организме.

9. Кофе и чай

Beautiful Girl Drinking Tea or Coffee

Несколько исследований показывают, что кофеин в чае и кофе может ускорить обмен веществ и, таким образом, помочь похудеть.

10. Бонус: тренируйтесь!

Brutal athletic woman pumping up muscules with dumbbells

Мы все много раз слышали: мы то, что мы едим. Но только физические нагрузки помогут вам создать фигуру мечты.

А что думаете по этому поводу вы? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Читайте также: Куртки для женщин 40+: фасоны, которые сделают фигуру идеальной

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями